中医养生保健素养(十七)

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中医养生保健素养(十七)

2019-07-26 00:00:00 智能朗读:

    1.经穴养生八段功(1)按摩头面功

    功法:站姿或坐姿,意念集中在头面部,自然呼吸。

    第一步,用双手十指前端敲击头部,用力适度,依次从前发际向后发际,从中央到两侧耳根,敲打2至3分钟,接着用双手十指梳头2至3分钟,顺序同上。

    第二步,干洗脸,从上到下,从中向外,重点搓揉眼周鼻翼、下颏、耳郭前后,按摩2至3分钟。

    功效:活血化瘀,健脑提神,养颜护发,明目通窍。可防治头痛、眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。

    (2)拍打大椎功

    功法:站姿,意念集中在大椎穴。

安徽快三开奖结果     两手掌分别交替在同侧后甩,用掌面拍打大椎部位,左右各20次,或反复多次,稍用力,以局部发热、有痛感为度。

    功效:通经活络,振奋阳气,散风解表,除痹起痿。可防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病,还可延缓大脑衰老。

    (3)捶打胸背功

    功法:站姿,两足分开,与肩同宽,意念在前胸后背。

    两手握空拳,一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴,每穴各30次。双臂放松自如,用力适度。

    功效:活血通络,宽胸宣肺,疏肝理气,散结止痛。可防胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背胀痛等疾病。

    (4)叩打双臂功

    功法:站姿或坐姿,意念集中在被叩打的经穴上。

    第一步,叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂,桡侧朝前,右手轻握拳,叩打左臂大肠经线路,经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴位,上下往复20次。同样,用左手叩打右臂大肠经穴。

    第二步,叩打上臂内侧心包经的循行部位。左臂伸直前举,手心朝上,右手轻握拳,叩打左臂心包经线路,经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴位,上下往复20次。同样,用左手叩打右臂心包经穴。

    功效:补益心肺,改善循环,促进代谢,降脂排毒。可防治胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。

    (5)掌摩腹部功

    功法:站姿,两足分开,与肩同宽,或仰卧位。宜空腹,意念集中在腹部丹田。

安徽快三开奖结果     右手掌抚按于神阙穴、气海穴,五指分开,左手掌重叠其上,环旋摩揉100次,适当用力。然后左、右手交换,再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转,稀便或者慢性腹泻者逆时针旋转。

    功效:培元固本,益精壮阳,补中益气,通利二便。可防治气虚倦怠、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。

    (6)敲打大腿功

    功法:自然站立,意念集中在被敲打的经穴上。

    右脚踏在矮凳上,使膝关节弯曲90度左右。右手握拳,敵打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始,向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴,从后向前反复用力敲打50次。同样,用左手握拳敲打左侧50次。

    功效:益气活血,温经散寒,疏肝利胆,降脂减肥。可防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。

    □兰州市健康教育所提供

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来源: 兰州新闻网 兰州日报

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